Μαρίζα Γκαβογιαννάκη-Ματσοπούλου, M.Sc. & M.Ed.
Σχολική Ψυχολόγος, Συνεργάτης του Πανεπιστημίου Κρήτης
Η μεγάλη μέρα έφτασε! Το ταξίδι ξεκινάει! Ένα ταξίδι που ο καθένας από εσάς που θα επιβιβαστείτε στο πλοίο για το ταξίδι αυτό θα είναι πολύ διαφορετικός μετά την ολοκλήρωση του ταξιδιού. Καλύτερος! Πιο δυνατός! Για τον καθένα από εσάς η εμπειρία των εξετάσεων θα αφήσει διαφορετικό αποτύπωμα στο μυαλό και την ψυχή. Όμως όλοι θα βγείτε στο τέλος κερδισμένοι από αυτό το ταξίδι, ανεξάρτητα από τον προορισμό που θα σας οδηγήσει. Ακούγεται ίσως υπερβολικό γιατί έχουμε μάθει να επικεντρωνόμαστε στο αποτέλεσμα και όχι στα οφέλη της δοκιμασίας. Και πράγματι είναι μια δοκιμασία όλη αυτή η εμπειρία. Όχι όμως δοκιμασία της αξίας σας! Η αξία σας είναι δεδομένη και αδιαμφισβήτητη και δεν έχει να κάνει με το αποτέλεσμα των εξετάσεων! Η αξία σας αποδεικνύεται με τον τίμιο αγώνα που ο καθένας από εσάς έκανε όλο αυτό το διάστημα της προετοιμασίας και τον αγώνα που θα δώσει μέχρι τέλους για να ξεπεράσει τον εαυτό του και να δώσει την καλύτερη εκδοχή του εαυτού του!
Αν λοιπόν λίγο πριν ξεκινήσετε το ταξίδι αυτό χρειάζεστε κάποιες ιδέες για να δώσετε τον καλύτερο εαυτό σας τότε μπορείτε να διαβάσετε τα παρακάτω.
Την προηγούμενη ημέρα
Είναι στο χέρι σας να προετοιμάσετε με τον καλύτερο τρόπο τον εαυτό σας για να είναι σε θέση να τα δώσει όλα!
- Μην εξαντληθείτε στο διάβασμα.
- Περπατήστε, εκτονωθείτε!!! Το περπάτημα ή η άσκηση βοηθάει όσο δεν φαντάζεστε!
- Μιλήστε θετικά στον εαυτό σας! «Θα τα δώσω όλα, Θα τα καταφέρω!»
- Κοιμηθείτε νωρίς (μέχρι 11 το αργότερο).
- Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε κάντε ασκήσεις χαλάρωσης/αναπνοής.
Την ημέρα των εξετάσεων
1. Ξυπνήστε 1-1,5 ώρα πριν την ώρα των εξετάσεων.
2. Αναπνέετε βαθιά!! Εφαρμόστε τεχνικές χαλάρωσης.
3. Μην τσεκάρετε το κινητό σας! Μπορεί κάτι να σας αγχώσει, να σας εκνευρίσει, να σας στενοχωρήσει!!!
4. Φάτε υγιεινό πρωινό! (ιδανικά όχι καφέ) Το πρωινό θα πρέπει να σας δώσεις ενέργεια που να έχει διάρκεια οπότε επιλέξετε υδατάνθρακες ολικής άλεσης.
Πιθανές επιλογές: Τοστ + φρούτο, Δημητριακά + γάλα, Γιαούρτι με δημητριακά, μέλι και ξηρούς καρπούς, Σπιτική τυρόπιτα + χυμό, Pancake (με βρώμη αντί αλεύρι) και φυστικοβούτυρο, Κρύο τσάι αντί καφέ (υπερένταση σε σώμα με πολύ υπερδιέγερση!)
5. Φορέστε άνετα ρούχα και πάρτε ό,τι χρειάζεστε (ΔΕΛΤΙΟ ΕΞΕΤΑΖΟΜΕΝΟΥ, ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ, 3 ίδια στυλό, μολύβι, γόμα, γεωμετρικά όργανα, ρολόι, νερό)
6. Προσέλθετε στο εξεταστικό κέντρο εγκαίρως (όχι πολύ νωρίς)
7. Μείνετε μακριά από ανθρώπους που η ενέργειά τους ή τα λόγια τους δε σας βοηθούν!
8. Αποφύγετε να ΔΙΑΒΑΖΕΤΕ ή να συζητάτε τι γνωρίζετε και τι όχι. ΜΗΝ ΤΣΕΚΑΡΕΤΕ ΤΗ ΜΝΗΜΗ ΣΑΣ! ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΚΑΤΑΛΛΗΛΗ ΣΤΙΓΜΗ!
9. Διαβάστε προσεχτικά τη διατύπωση!!! Διατύπωση: το κλειδί για τη σωστή απάντηση!
Είναι πιθανόν για λίγα λεπτά να νομίζετε ότι δεν ξέρετε τίποτα!
–ΔΙΩΞΤΕ ΤΗΝ ΑΡΝΗΤΙΚΗ ΣΚΕΨΗ! ΔΕΝ ΙΣΧΥΕΙ! ΌΛΑ ΕΙΝΑΙ ΣΤΟ ΜΥΑΛΟ ΣΑΣ! ΠΑΡΤΕ ΒΑΘΙΕΣ ΑΝΑΣΕΣ ΚΑΙ ΘΑ ΤΑ ΘΥΜΗΘΕΙΤΕ!
–Η ΜΕΘΟΔΟΣ 4-7-8: Αναπνεύστε για 4″, Κρατήστε για 7″, Εκπνεύστε για 8″
-Εστιάστε στην αναπνοή. Με την αναπνοή στέλνετε οξυγόνο στον εγκέφαλο.
10. Ξεκινήστε από τη θεωρία. Αν κάτι σας ζορίζει προχωρήστε στο επόμενο.
11. Βάλτε χρονικό όριο για το κάθε θέμα.
12. Σκεφτείτε ψύχραιμα πριν κάνετε μια απόφαση. Πάρτε σοφές/ρεαλιστικές αποφάσεις! Π.χ. Προλαβαίνω να σβήσω ό,τι έγραψα για να το γράψω ξανά;;;
12+ 1. ΠΑΡΤΕ ΤΟ ΘΕΜΑ ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ! Είναι το δικό σας ταξίδι! Μην κοιτάτε γύρω σας!!! Η έκφραση ή η αντίδραση κάποιου συμμαθητής σας μπορεί να σας μπλοκάρει. Εστιάστε στον εαυτό σας και το γραπτό σας!
Αν νιώσετε αδιαθεσία
- Ζητήστε να βγείτε για λίγο έξω
- Πάρτε λίγο αέρα
- Αναπνεύστε βαθιά (εφαρμόστε τις αναπνοές)
- Πιείτε νερό, δροσιστείτε
- ΕΝΘΑΡΡΥΝΕΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ!!!!!!!!!!
- Επιστρέψτε (χωρίς να κοιτάτε γύρω σας) και συνεχίστε!
- Μπλοκάρετε τις αρνητικές σκέψεις!!!
- ΕΝΘΑΡΡΥΝΕΤΕ ΣΥΝΕΧΩΣ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ!!!!!!!!!!!!! («Τα θέματα είναι για δυνατούς παίχτες και εγώ είμαι ένας από αυτούς!!!, Αυτόν τον αγώνα θα τον παλέψω/τερματίσω, Θα το παλέψω μέχρι τέλος!!!»)
Δώστε τον καλύτερο εαυτό σας!!!
