Η συμβολή της άσκησης στη μείωση του βάρους – της Καλλιόπης Στάλα

Μαρ 12, 2012

Τα οφέλη απ’ την άσκηση είναι πολλά, μερικά από τα οποία αναφέρονται παρακάτω:

• Αυξάνει την HDL “καλή” χοληστερόλη
• Μειώνει την αρτηριακή πίεση
• Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης και καρδιαγγειακών νοσημάτων
• Βελτιώνει την καρδιακή και αναπνευστική λειτουργία
• Ελαττώνει τον κίνδυνο εμφάνισης οστεοπόρωσης
• Αυξάνει την μυϊκή μάζα
• Βελτιώνει την ψυχική υγεία και ισορροπία

Όσον αφορά στην απώλεια του βάρους, η άσκηση βοηθάει εάν είναι συστηματική. Αυτό που κάνει είναι να βοηθάει στην μείωση του λίπους, αυξάνοντας παράλληλα την μυϊκή μάζα. Το είδος της άσκησης που βοηθάει στην μείωση του βάρους είναι η αερόβια άσκηση οποιασδήποτε μορφής σε μέτρια ένταση (πχ. Γρήγορα περπάτημα, τρέξιμο, κολύμβηση, ποδηλασία). Αυτό σε συνδυασμό με ισορροπημένη διατροφή φέρνουν τα καλύτερα αποτελέσματα για την μείωση του βάρους. Στα δύο αυτά που αναφέρθηκαν παραπάνω μπορούν να προστεθούν και λίγες ασκήσεις με αντιστάσεις (βάρη), ώστε να έχουμε αύξηση της μυϊκής μάζας.

Ο χρόνος αερόβιας άσκησης που συνιστάται είναι τουλάχιστον 30 λεπτά ημερησίως. Αν είναι εφικτό να γίνεται για περισσότερο χρόνο τότε είναι ακόμα καλύτερο. Φαίνεται ότι αν η αερόβια άσκηση διαρκεί 45-60’ την ημέρα, τότε εμποδίζεται η αύξηση του σωματικού βάρους. Ενώ αν διαρκεί πάνω από 60 λεπτά την ημέρα, τότε μπορεί να διατηρηθεί χαμηλό το σωματικό βάρος μετά από δίαιτα.

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής δεν αφήνει χρόνο στους περισσότερους να κάνουν κάποια οργανωμένη άσκηση, αλλά είναι απαραίτητο να βάλουμε την φυσική δραστηριότητα στην ζωή μας, έστω και αν αυτό είναι απλό περπάτημα. Με δύο λόγια,

Φυσική δραστηριότητα + ισορροπημένη διατροφή = διατήρηση ιδανικού βάρους = καλύτερη σωματική + ψυχική υγεία

Καλλιόπη Στάλα
Διατροφολόγος-διαιτολόγος

Η Νατάσσα Μποφίλιου στο Ρέθυμνο

Μαρ 11, 2012

Η Νατάσσα Μποφίλιου, αμέσως μετά τις πολύ επιτυχημένες εμφανίσεις της σε Αθήνα και Θεσσαλονίκη, επισκέπτεται και επιλεγμένους χώρους σε όλη την Ελλάδα. Την Τετάρτη 14 Μαρτίου, η “Μουσική Συνωμοσία” καταλαμβάνει το Apple Bar (Σαλαμίνος 11, Παλιά Πόλη) μεταμορφώνοντας το σε χειμερινό καταφύγιο.

Η Νατάσσα Μποφίλιου τραγουδά ιστορίες, προσωπικές εξομολογήσεις και αφηγήσεις από ζωές που χάνονται στους δρόμους του κέντρου, σε ένα πρόγραμμα με τη σφραγίδα του Γεράσιμου Ευαγγελάτου στην καλλιτεχνική επιμέλεια και του Θέμη Καραμουρατίδη στις πειραγμένες ενορχηστρώσεις.

Τα σενάρια από τις “Εκατό Μικρές Ανάσες”, το “Μέχρι το Τέλος”, τα “Τρία Μυστικά”, αλλά και από την ολοκαίνουργια επερχόμενη δουλειά της τριάδας, μπερδεύονται με καρέ από απρόβλεπτα τραγούδια και εικόνες.

Ένα ηλεκτρικό cabaret με ρετρό αναφορές, για τα ταξίδια που έγιναν κι αυτά που έμειναν στα λόγια, από την παρέα εκείνη που έφερε μία φρέσκια και ουσιαστική πρόταση στο σημερινό τραγούδι, μία πρόταση που γνώρισε την επιτυχία και την ευρεία αποδοχή όπου κι αν εμφανίστηκε.

Ενορχηστρώσεις: Θέμης Καραμουρατίδης
Καλλιτεχνική Επιμέλεια: Γεράσιμος Ευαγγελάτος
Οργάνωση παραγωγής: Prospero, www.prospero.com.gr

Πιάνο: Θέμης Καραμουρατίδης, τύμπανα: Φοίβος Κουντουράκης, τσέλο: Άρης Ζέρβας, κιθάρες: Παύλος Συνοδινός, μπάσο: Γιώργος Μπουλντής, πνευστά: Παναγιώτης Ράπτης.

Η προπώληση των εισιτηρίων θα γίνεται στο Playroom cafe (Μεσολογγίου 11) και στο Bottle Shop (Πλ. Αγνώστου Στρατιώτη) και η τιμή τους είναι 8 ευρώ. Τα υπόλοιπα εισιτήρια στην είσοδο του Apple Bar κοστίζουν 12 ευρώ.

ΠΡΟΣΟΧΗ ! Οι Πόρτες ανοίγουν στις 9 το βράδυ.
Ωρα έναρξης 10 το βράδυ.

Τηλέφωνο για πληροφορίες: 6946452136

δείτε που είναι το Apple Bar

Κάηκε διαμέρισμα από ξεχασμένο …”μάτι”

Μαρ 11, 2012

Φωτιά ξέσπασε σε διαμέρισμα της οδού Ζαμπελίου στο Ρέθυμνο, το βράδυ του Σαββάτου.

Ο αλλοδαπός ένοικος της ημιυπόγειας κατοικίας μαγείρευε και ξέχασε αναμμένη την εστία στο ηλεκτρικό φουρνάκι

Συνέχεια

Δήμητρα Γκαλονάκη: “Βενιζέλος και Δημοκρατία έχουν πάρει διαζύγιο”

Μαρ 11, 2012

Η Δήμητρα Γκαλονάκη, δημοσιογράφος από το πρακτορείο ειδήσεων ΗΝ-ΩΝ, μιλάει αποκλειστικά στο www.koutipandoras.gr για τη ‘’κόντρα’’ με τον Ευάγγελο Βενιζέλο, την πολιτική κατάσταση

Συνέχεια

Α1 Πόλο Γυναικών: Με ανατροπή πήρε τη νίκη το Ρέθυμνο

Μαρ 11, 2012

Με μεγάλη ανατροπή στο τέλος έφτασε στη νίκη με σκορ 9-8 ο ΝΟ Ρεθύμνου με αντίπαλο τον Πανιώνιο στο κολυμβητήριο της Νέας Σμύρνης για την 14η αγωνιστική της Α1 Πόλο Γυναικών.

Συνέχεια

Φωτιά σε διαμέρισμα στη λεωφόρο Κουντουριώτη

Μαρ 11, 2012

Μια ηλικιωμένη γυναίκα και ο γιος της κινδύνευσαν το βράδυ του Σαββάτου από φωτιά που ξέσπασε στο διαμέρισμα τους, που βρίσκεται στην κεντρική λεωφόρο Κουντουριώτη στο Ρέθυμνο.

Συνέχεια

Πέθανε η Δόμνα Σαμίου

Μαρ 10, 2012

Φτωχότερη είναι από σήμερα η μουσική μας καθώς έφυγε από τη ζωή σε ηλικία 84 ετών η ερμηνεύτρια και ερευνήτρια της παραδοσιακής μας μουσικής και του δημοτικού μας τραγουδιού, Δόμνα Σαμίου η οποία το τελευταίο διάστημα νοσηλευόταν στο Αμαλία Φλέμιγκ, με λευχαιμία.

Συνέχεια

Νίκος Δαδινόπουλος, Η αριστοκράτισσα και ο αλήτης (1970) – του Εμμ. Τζιλιβάκη

Μαρ 10, 2012

Ο Νίκος Δαδινόπουλος “έφυγε” το Σάββατο στις 10 Μάρτη 2012. Εδώ πρωταγωνιστής – ερμηνευτής σε μια από τις πέντε ταινίες του ελληνικού κινηματογραφου, όπου τη μουσική έχει ο Δήμος Μούτσης.

Κοντά του στην ταινία του Παύλου Παρασχάκη, η Αριστοκράτισσα κι ο αλήτης, η Καίτη Παπανίκα, ο Αυλωνίτης και άλλοι… Διάλεξα δυο από τα πέντε τραγούδια που ερμηνεύει ο Δαδινόπουλος στην ταινιά αυτή, το “Μη ρωτάς” που εκανε επιτυχία ο Μητσιάς και το “Στάλα στάλα” που εκανε επιτυχία ο Σταμάτης Κόκοτας.

Ακούγεται επίσης το “Κυρα μου Αριστοκράτισσα” που θα πρωτοπει ο Μυτιληναίος, το “Ανοιξα την πόρτα”, αλλά εμφανίζεται και η Βίκη Μοσχολιού να τραγούδα το “Αν είσαι εσύ” που εχουν ερμηνευσει την ίδια περίοδο και η Γαλάνη αλλα και η Μαρινέλλα…

Κλείνει η Αρκαδίου για εργασίες αποκατάστασης

Μαρ 10, 2012

Σε διακοπή της κυκλοφορίας στο τμήμα της οδού Αρκαδίου από τη Λότζια ως τη Μελισσινού προχωρά ο δήμος Ρεθύμνου από την προσεχή Τρίτη ως την Κυριακή 18 Μαρτίου, προκειμένου να εκτελεστούν εργασίες αποκατάστασης του πλακόστρωτου.

Συνέχεια

Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Καλλιόπη Στάλα – Οικονομάκη

Μαρ 10, 2012

Καλλιόπη Στάλα – Οικονομάκη
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

Εμμ. Παχλά 6
Περιβόλια Ρεθύμνου
Τηλέφωνο 6947 595373.

Ποινική δίωξη σε έξι άτομα μεγάλη για απάτη σε βάρος του ΙΚΑ

Μαρ 10, 2012

Πέντε κακουργηματικές κατηγορίες απήγγειλε ο εισαγγελέας για την υπόθεση της απάτης σε βάρος του ΙΚΑ, για την οποία οδηγήθηκαν στην Ευελπίδων τέσσερις γυναίκες υπάλληλοι από το υποκατάστημα Καλλιθέας και οι σύζυγοι δύο εξ’ αυτών.

Συνέχεια

Σύλληψη 39χρονoύ για καλλιέργεια δενδρυλλίων κάνναβης στην Κούφη Ρεθύμνου

Μαρ 10, 2012

Συνελήφθη σήμερα το πρωί, στο Δημοτικό Διαμέρισμα Κούφης του Δήμου Ρεθύμνου, από Αστυνομικούς του Τμήματος Δίωξης Ναρκωτικών Ρεθύμνου και του Αστυνομικού Τμήματος Λαππαίων, ένας 39 Ρεθυμνιώτης, για καλλιέργεια δενδρυλλίων κάνναβης.

Συνέχεια

Πέθανε ο γνωστός ηθοποιός Νίκος Δαδινόπουλος

Μαρ 10, 2012

Την τελευταία του πνοή σε ηλικία 68 ετών άφησε ο Νίκος Δαδινόπουλος. Ο πολύ γνωστός ηθοποιός, εδώ και αρκετό καιρό έδινε τη δική του «μάχη». Μάλιστα πριν λίγο διάστημα είχε κάνει έκκληση

Συνέχεια

Ασταμάτητο είναι πλέον το κίνημα της πατάτας! – Ο Δήμος Ρεθύμνου;

Μαρ 10, 2012

Στην άκρη βάζουν τους μεσάζοντες όλο και περισσότεροι αγροτικοί συνεταιρισμοί, λαμβάνοντας την πρωτοβουλία να διαθέσουν τα προϊόντα τους στους καταναλωτές σε τιμές παραγωγού, σύμφωνα με το δημοσίευμα του iefimerida.gr.

Συνέχεια

Παπαδήμος: “Έχουμε μια νέα μεγάλη ευκαιρία, ας μην τη χάσουμε”

Μαρ 9, 2012

Διάγγελμα προς τον ελληνικό λαό απηύθυνε ο πρωθυπουργός Λουκάς Παπαδήμος, για να τον ενημερώσει για τα αποτελέσματα του PSI.

“Με την ολοκλήρωση της μεγαλύτερης αναδιάρθρωσης

Συνέχεια

Επιτυχημένη η πρώτη επιμορφωτική συνάντηση που συνδιοργανώνει ο Δήμος με το ΚΕΔΔΥ και το Κέντρο Πρόληψης

Μαρ 9, 2012

Με επιτυχία πραγματοποιήθηκε την π. Δευτέρα στο Δημαρχείο η πρώτη επιμορφωτική συνάντηση που συνδιοργανώνει ο Δήμος Ρεθύμνης και το Τμήμα Παιδείας του με το Κέντρο Πρόληψης Ν Ρεθύμνης, το ΚΕΔΔΥ και την Ένωση Γονέων Ν. Ρεθύμνης

Συνέχεια

“Ποινικοποίηση” του αγώνα τους καταγγέλλουν οι γιατροί του Νοσοκομείου Ρεθύμνου

Μαρ 9, 2012

Κλήσεις σε ένορκη διοικητική εξέταση στάλθηκαν σε συνδικαλιστές της Ένωσης γιατρών Ρεθύμνου από την ΥΠΕ μετά από αναφορά του Διοικητή κ. Μοσχοβάκη με αφορμή την παράσταση διαμαρτυρίας που έκαναν οι γιατροί στο γραφείο του

Συνέχεια

Πρωτοφανής η κατάσταση στο νοσοκομείο Ρεθύμνου!

Μαρ 9, 2012

Το Εργατικό Κέντρο Ρεθύμνου, το τοπικό τμήμα της ΑΔΕΔΥ και η Ομοσπονδία Επαγγελματιών Βιοτεχνών Εμπόρων Ρεθύμνου εξέδωσαν κοινή ανακοίνωση αναφερόμενοι στα προβλήματα και την πρωτοφανή κατάσταση του Νοσοκομείου Ρεθύμνου.

Συνέχεια